作業の合間の「小休憩」を、上手にとるには

仕事や勉強で長い時間集中していると、途中から同じところを何度も読み直していたり、手が止まっていたりすることがあります。そんなときは、無理に続けるより、短い休憩を挟んだほうが結果的にはかどることがあります。ここでは、取り入れやすい小休憩のとりかたを紹介します。

休憩は、疲れ切る前にとる

休憩は「もう限界」と感じてからではなく、少し前に入れるほうが効果的だと言われます。たとえば、25分作業したら5分休む、1時間ごとに数分立ち上がる、のように、あらかじめ区切りを決めておくと、休みどきを逃しにくくなります。区切りの長さは、作業の内容や自分のペースに合わせて調整してください。

画面から目を離す

パソコンやスマホで作業している場合、休憩中までスマホの画面を見ていると、目はあまり休まりません。窓の外や遠くのものをぼんやり眺める、目を閉じて数回深呼吸する、といった「画面を見ない休憩」を、ときどき挟んでみてください。

体を少し動かす

長く座ったままでいると、肩や腰がこわばってきます。立ち上がって伸びをする、飲み物をいれに行く、少し歩く。それだけでも、気分が切り替わります。体を動かすのが難しい場面では、座ったまま肩を回したり、首をゆっくり傾けたりするだけでも構いません。

頭を切り替える小さな遊び

気分転換として、短いゲームやクイズを挟むのもひとつの方法です。ただし、休憩のつもりが長引いてしまっては本末転倒なので、「1回だけ」「1問だけ」のように、終わりが決まっているものを選ぶのがコツです。ONE QUICKのQUIZやNOTOREも、1回が短く終わるように作っています。

休憩をとりやすくする工夫

• タイマーやカレンダーの通知で、休憩の時間を知らせる
• 作業の区切りのいいところで、次にやることを一行メモしてから休む
• 水やお茶を手の届かない場所に置いて、立ち上がるきっかけにする
• 昼休みは、できるだけ席を離れて過ごす

次にやることをメモしておくと、休憩から戻ったときにすぐ作業に入れるので、休むことへの抵抗が少なくなります。

休んでも疲れがとれないときは

小休憩は、日々の作業の中で気分を切り替えるための工夫です。しっかり休んでも疲れがとれない、眠れない日が続く、といったときは、休憩のとりかたの問題ではないかもしれません。無理をせず、生活のペースを見直したり、必要に応じて医療機関に相談したりしてください。

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